혈당지수 .유산소운동. 중탄산지방산

낮은 GI 식품. 유산소운동 종류. 중탄산 지방산

I. GI (Glycemic Index for Glucose.White Bread 100. 혈당지수)

식품이 흡수되어 혈액의 포도당으로 전환되는 정도를 포도당을 100으로 하여 기준으로하는 비교치를 숫자로 표기한 지표.
섭취하는 식품의 총량을 의미하는 것은 아님

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II. 중탄산지방산(MCFA,MCT Medium Chain Fatty Acid.Medium Chain Triglyceride)


체지방으로 축적되지않고 다른 종류의 지방이 에너지로 사용되거나 축척되는 것을 방해하고 오직 자신의 에너지만 발생시키는 지방산. 자연계에는 capric acid, caprylic acid and lauric acid 이 세종류의 오일이 존재한다.

대표적인 오일: 코코넛 오일. 팜오일.
복용방법 : 튀김 요리의 재료. 식전에 1스푼(15ml)씩 복용

III.유산소운동(Aerobic Exercise)

산소를 사용하여 지방을 대사하여 에너지원으로 사용하는 운동. (강렬하고 짧은 운동인 역기들기.100m 달리기)은 당을 에너지원으로 사용 무산소 운동)
판단의 조건은
1. 전신의 근육을 사용할  것 – 소비카로리는 사용하는 근육의 량에 비례함을 기억하자.
2. 리드미컬한 동작일 것 – 일정강도(intensity)가 유지되어야 한다.
3. 일정 강도를 일정시간 유지 할 것 – 적어도 20분은 지나야 본격적인 지방연소가 되기 시작한다.